AiFM电台直播：PCOS可以通过饮食调整吗？

PCOS的症状因人而异。症状可能会随着时间的推移而改变，并且会在没有明确触发因素的情况下出现。PCOS 的确切病因也不清楚，但确实与荷尔蒙失调、遗传因素和胰岛素抵抗有关。虽然我们无法治愈PCOS，但是随着医学发达和科学家不断深入研究，饮食调理已经被认为是帮助改善多囊卵巢综合症症状的重要关键之一。

大部分多囊卵巢综合症的女性都会面临肥胖问题。这是因为当一个人处于荷尔蒙失衡的情况之下，脂肪代谢也会受到影响造成身体更容易累积脂肪。同时间，过多的脂肪累积转而提高整体的发炎指数，再次会加重荷尔蒙失调的问题 ，而形成了恶性循环。

当胰岛素水平太高的话，也就影响了生殖荷尔蒙的水平。雄性激素的增加阻止卵泡发育而造成月经不规律或受孕率低。因为这两个荷尔蒙的偏高，她们会比其他女性更容易肥胖，脂肪尤其会囤积在腹部位置。所以大部分PCOS女性会呈现苹果型身材。

不过这不表示没救了，通过正确的饮食管理和生活作息的改变来改善肥胖问题，就有助于改善胰岛素敏感性，调节雄性激素水平，而使经期变得有规律性些。根据建议来说，我们可以定于在6个月时间内能够瘦5-10%的体重。

说到减重，不一定是要求越吃越少就越有效的，否则反弹的几率或速度会很快。PCOS女性的减肥公式，和管理血糖水平的模式息息相关，是非常看重碳水的摄入量和种类搭配。就如前一段所说的，PCOS女性本身有胰岛素抵抗的风险，所以对于精制碳水类食品是比较敏感的，比如甜食、甜饮、蛋糕等等。

PCOS 的饮食建议指南

1）我们可以选择低糖类型的食品或较为健康的选择。

2）如果真的特别想吃某种甜食，也可以邀请他人一起分享。而吃的同时间，可以好好利用正念饮食的方式享受每一口的美好，从而减少罪恶感，因为达不到真正的满足感，就会一而再地眷恋甜食。

3）学习判断是不是真的想吃甜，还是仅仅想喝冷饮或是其他想法。如果只是想要可以提供舒服的快感，也可以选择无糖气泡水/绿茶。一杯绿茶，含有丰富的茶氨酸也可以帮助舒缓情绪。蔬果汁也是不错的选择，但是选择蔬菜成分较高的种类。

4）即便在减肥期间也要确保每餐都吃饱吃好，才能减少节食带来的无谓的饥饿感。因为这些过度饥饿感反而会影响你选择食物的判断力，进而影响减脂效果。

4）特定的营养素缺乏例如镁，也有可能是影响你心理健康的一部分因素。所以可以多选择富含镁的食品纳入饮食其中，例如香蕉、巧克力、坚果等。

除了饮食小技巧，我们也鼓励PCOS女性为自己安排运动计划。

虽然研究证实每个星期要做150分钟或以上的运动有益身心。但是你们也可以先从简单或者喜爱的运动开始。运动不仅是锻炼体能，促进生理健康，也希望透过运动能够同时间帮助PCOS女性释放压力，促进心理健康。

最后，我想传达的是PCOS的问题虽复杂，但是通过多方面的配合其实也能够调理好，稳定经期。