要如何提高HDL胆固醇？
做了体检发现HDL胆固醇，也就是所谓的好胆固醇的指数比较低，要怎么提升呢？ 我们都知道除了饮食可以帮助调节坏胆固醇之外，其实运动是有效助于提高HDL胆固醇的。 如果之前都没有运动的习惯，可以先从简单开始比如：慢走。运动的开始，可以先从自己有兴趣的开始，以自己的能力先开始，再...
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2023年4月1日
【看懂食品标签】查看膳食纤维
继上星期的原型食物理解膳食纤维，这次来了解包装食品又该怎么分辨高膳食纤维的产品呢？ 在选择高膳食纤维产品，会出现什么样的地雷？ #饮食治疗师 #膳食纤维 #三高系列 #高胆固醇 #高血糖 #高血压 #dietitian_mate
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2023年4月1日
提高膳食纤维，原来可以这么做？
我们都知道多摄取膳食纤维对人体能够带来很多好处。 膳食纤维分成2种，即水溶性膳食纤维以及非水溶性膳食纤维。 水溶性膳食纤维的好处： 促进肠道菌群平衡 助于维持健康的血脂和血压水平 减缓糖分的吸收，避免血糖上升过快。 非水溶性膳食纤维的好处： 促进肠道蠕动，帮助排便...
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2022年6月17日
听说无鳞的鱼有高胆固醇？- Dietitian Mate
无鳞的鱼要少吃，因为胆固醇很高是真的吗？ 答案是：并没有这个说法，因为所有鱼类都能提供人体好的油脂 。 根据健康指南建议，一个星期建议摄取至少2-3次的鱼类，促进心血管健康。 与其担心吃进去的鱼是否高胆固醇，不如看看是否平时的餐点都是高油脂高糖分，抑或是鱼类的烹调方式容易引...
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2022年6月17日
别以为只有胖的人才有高胆固醇，瘦的也会！- Dietitian Mate
血脂水平并不能以外表来决定，尤其是胆固醇水平。10个人当中，很可能9个人就有高胆固醇问题。 这其中的原因不外乎饮食习惯和生活作息的因素。 平时工作匆忙，快餐外食排第一； 工作压力山大，甜食小吃样样来； 放工周日放松，啤酒宵夜加熬夜。 对于有家族遗传的人群，风险更是提高许多。...
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2022年6月17日
别再冤枉高胆固醇食物了 - Dietitian Mate
过多摄取高胆固醇食物，血脂里的胆固醇固然会上升。但是虽然没有经常吃高胆固醇的食物，要是你有长期吃高反式脂肪和饱和脂肪的食物也会影响血脂胆固醇指数的。 任何需要胆固醇饮食指引的，都可咨询我们😇 你刚好需要，我刚好在这😉 #胆固醇 #营养咨询 #饮食治疗师 #營養顧問
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2022年6月17日
胆固醇的黄金比例 4:1 - Dietitian Mate
想到好油相信大家都会联想到橄榄油，其实摄取好油脂也是有黄金比例的。 omega 6和omega 3的黄金比例：4️⃣:1️⃣ 也就是说每摄取4份omega 6就得摄取1份omega 3的食物。 但是因为现代社会摄取的比例是属不健康的： omega 6: omega 3...
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2022年6月17日
橄榄油有几种？- Dietitian Mate
橄榄油🫒，分成Extra Virgin Olive Oil, Virgin Olive Oil and Refined Olive Oil. 究竟这三种有什么分别呢？是不是橄榄油都不能用来煎炒呢？ #胆固醇系列 #胆固醇小知识 #3高 #营养师解说 #饮食治疗师...
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2022年6月17日
鱼油 VS 鱼肝油 - Dietitian Mate
你们有没有以为鱼油就是鱼肝油，两者虽然都是来自于鱼提炼出来的油，但是两者的成分并不相同。 鱼油不等于鱼肝油 吃鱼油是不能降低胆固醇，但可以降低三酸甘油脂。 #胆固醇系列 #鱼油 #鱼肝油 #胆固醇小知识 #3高 #营养师解说 #饮食治疗师 #营养系列...
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2022年6月17日
常用油的种类 - Dietitian Mate
继上次Angel食疗师的分享，这一次更深入了解食用油的种类。 相信大家常常听到的是什么什么油只可以煎炒，什么油脂只适合凉拌? 其实真正需要了解的是油脂背后的制造过程以及本身的结构哦~ 其实不需要过于纠结，因为市面上许多精致油都适合一般烹饪方式呢😄...
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2022年6月17日
如何挑选食用油？- Dietitian Mate
居家食用油最好具备这3种类别的油： 1️⃣高饱和脂肪油 （高温烹调👍🏻👍🏻） 2️⃣富含单元不饱和脂肪omega 9油 （高温烹调👍🏻） 3️⃣ 高多元不饱和脂肪omega 6 油 （低-中温烹调👌） #胆固醇 #营养师 #饮食治疗师...
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2022年6月17日
BBQ怎么吃更健康？- Dietitian Mate
有时候一家人或和朋友聚会，都会选上BBQ。尤其是在外露营⛺️或是staycation，BBQ是最佳的选择了。但是要如何吃才能称得上是健康的烧烤餐呢？ #高血压 #高血压小知识 #3高 #营养师解说 #饮食治疗师 #营养系列 #dietitian_mate
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2022年6月17日
Fresh Salmon VS Smoked Salmon - Dietitian Mate
Fresh salmon 还是 smoked salmon 呢？ 来看看哪个比较适合你吧～ #三文鱼 #胆固醇 #高血压 #高血糖 #3高 #营养师解说 #饮食治疗师 #营养系列 #dietitian_mate #营养师
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2022年6月17日
市场上燕麦大比拼
这次带大家了解市场上的燕麦品种。想要控三高，选择哪款燕麦比较好呢? 你会发现它们的营养价值却没差多少哦，选哪一款却是取决于个人的消化能力😉 #胆固醇系列 #胆固醇小知识 #3高 #营养师解说 #饮食治疗师 #营养系列 #dietitian_mate
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2022年6月16日
胆固醇高一定得吃燕麦？
为什么有高胆固醇的时候，营养师或是药剂师都会建议吃燕麦？燕麦难道不是减肥吃的食物吗？吃了燕麦胆固醇一定会下降？ #胆固醇系列 #胆固醇 #3高 #营养师 #饮食治疗师 #营养系列 #dietitian_mate
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2022年6月7日
如何看懂胆固醇报告
拿到验血报告不再只看有没有粗体字或是红字了。 总胆固醇并不代表一切，要学会分析里面的血脂指数就能较好的调整3高问题。 当总胆固醇高是，得看： - HDL：要是太低就得调整拉高HDL - LDL：超出多少倍？需要注意和开始饮食的调整 还有常常被忽略的： -...
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2022年6月7日
Omega 3 VS 普通鸡蛋 - Dietitian Mate
omega 3的鸡蛋、telur kampung 甘榜鸡蛋、普通的AA级鸡蛋有没有差？ 是不是就应该买最贵的omega 3鸡蛋就对了？ #胆固醇 #omega3 #鸡蛋 #营养师 #饮食治疗师 #鸡蛋迷思 #dietitian_mate #DietitianMate
Dietitian Mate
2022年6月7日
Butter VS Margarine - Dietitian Mate
牛油 VS 人造黄油 有人说牛油不健康，选用人造黄油比较好? 可是听说人造黄油也不好，到底是怎样❓ 别烦恼，营养师教你怎么分辨，吃得更健康😉 #胆固醇系列 #胆固醇 #胆固醇小知识 #3高 #营养师解说 #饮食治疗师 #营养系列 #dietitian_mate
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2022年6月7日
胆固醇高也能吃蛋黄！- Dietitian Mate
你以为胆固醇高就不能吃蛋黄？那么需要update一下了。 蛋黄不再是胆固醇高的凶手了，引起胆固醇高其实另有别的因素。 吃胆固醇含量高的食物，并不等于胆固醇就一定会高。 其实即使你不吃胆固醇的食物，身体自身也会自行制造70%的胆固醇，30%来自于食物。...
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