做了体检发现HDL胆固醇，也就是所谓的好胆固醇的指数比较低，要怎么提升呢？ 我们都知道除了饮食可以帮助调节坏胆固醇之外，其实运动是有效助于提高HDL胆固醇的。 如果之前都没有运动的习惯，可以先从简单开始比如：慢走。运动的开始，可以先从自己有兴趣的开始，以自己的能力先开始，再...

继上星期的原型食物理解膳食纤维，这次来了解包装食品又该怎么分辨高膳食纤维的产品呢？ 在选择高膳食纤维产品，会出现什么样的地雷？ #饮食治疗师 #膳食纤维 #三高系列 #高胆固醇 #高血糖 #高血压 #dietitian_mate

我们都知道多摄取膳食纤维对人体能够带来很多好处。 膳食纤维分成2种，即水溶性膳食纤维以及非水溶性膳食纤维。 水溶性膳食纤维的好处： 促进肠道菌群平衡 助于维持健康的血脂和血压水平 减缓糖分的吸收，避免血糖上升过快。 非水溶性膳食纤维的好处： 促进肠道蠕动，帮助排便...

无鳞的鱼要少吃，因为胆固醇很高是真的吗？ 答案是：并没有这个说法，因为所有鱼类都能提供人体好的油脂 。 根据健康指南建议，一个星期建议摄取至少2-3次的鱼类，促进心血管健康。 与其担心吃进去的鱼是否高胆固醇，不如看看是否平时的餐点都是高油脂高糖分，抑或是鱼类的烹调方式容易引...

不同的食材的烹饪方式都不同。蔬菜🥬是每餐必备的健康食材之一。以清炒蔬菜的例子，家里的可用的食用油如影片所解释的。 如果想问其他的食用油是否适合用于居家的烹饪方式也可在留言下👇🏻发出提问哦😉 #胆固醇系列 #食用油 #健康飲食 #3高

血脂水平并不能以外表来决定，尤其是胆固醇水平。10个人当中，很可能9个人就有高胆固醇问题。 这其中的原因不外乎饮食习惯和生活作息的因素。 平时工作匆忙，快餐外食排第一； 工作压力山大，甜食小吃样样来； 放工周日放松，啤酒宵夜加熬夜。 对于有家族遗传的人群，风险更是提高许多。...

过多摄取高胆固醇食物，血脂里的胆固醇固然会上升。但是虽然没有经常吃高胆固醇的食物，要是你有长期吃高反式脂肪和饱和脂肪的食物也会影响血脂胆固醇指数的。 任何需要胆固醇饮食指引的，都可咨询我们😇 你刚好需要，我刚好在这😉 #胆固醇 #营养咨询 #饮食治疗师 #營養顧問

想到好油相信大家都会联想到橄榄油，其实摄取好油脂也是有黄金比例的。 omega 6和omega 3的黄金比例：4️⃣:1️⃣ 也就是说每摄取4份omega 6就得摄取1份omega 3的食物。 但是因为现代社会摄取的比例是属不健康的： omega 6: omega 3...

三高系列重归~ 这次我们聊三酸甘油酯（胆固醇的另一个同伴） 当血脂高时，大部分人群着重在胆固醇部分，却忽略了这个也是对健康至关重要的因子。 三酸甘油酯 在饮食中，简单称为脂肪类食物 在体检报告中，显示为TG (triglycerides)，指的是血液中的脂肪。 #胆固醇...

橄榄油🫒，分成Extra Virgin Olive Oil, Virgin Olive Oil and Refined Olive Oil. 究竟这三种有什么分别呢？是不是橄榄油都不能用来煎炒呢？ #胆固醇系列 #胆固醇小知识 #3高 #营养师解说 #饮食治疗师...

你们有没有以为鱼油就是鱼肝油，两者虽然都是来自于鱼提炼出来的油，但是两者的成分并不相同。 鱼油不等于鱼肝油 吃鱼油是不能降低胆固醇，但可以降低三酸甘油脂。 #胆固醇系列 #鱼油 #鱼肝油 #胆固醇小知识 #3高 #营养师解说 #饮食治疗师 #营养系列...

继上次Angel食疗师的分享，这一次更深入了解食用油的种类。 相信大家常常听到的是什么什么油只可以煎炒，什么油脂只适合凉拌? 其实真正需要了解的是油脂背后的制造过程以及本身的结构哦~ 其实不需要过于纠结，因为市面上许多精致油都适合一般烹饪方式呢😄...

居家食用油最好具备这3种类别的油： 1️⃣高饱和脂肪油 （高温烹调👍🏻👍🏻） 2️⃣富含单元不饱和脂肪omega 9油 （高温烹调👍🏻） 3️⃣ 高多元不饱和脂肪omega 6 油 （低-中温烹调👌） #胆固醇 #营养师 #饮食治疗师...

高胆固醇并不代别一定得吃水煮菜肴，人体每天还是需要20-30%的好油脂食物来源。 饮食中摄取的好油脂🥑能帮助提升好胆固醇和降低坏胆固醇的指数。 对胆固醇有利的油脂🈶️以下： 🐠动物性omega 3️⃣： 三文鱼、鲭鱼、金仓鱼、鲱鱼、鳟鱼、沙丁鱼 🌳植物性omega...

Fresh salmon 还是 smoked salmon 呢？ 来看看哪个比较适合你吧～ #三文鱼 #胆固醇 #高血压 #高血糖 #3高 #营养师解说 #饮食治疗师 #营养系列 #dietitian_mate #营养师

胆固醇也有分好坏？ 到底好胆固醇和坏胆固醇是什么呢？

听说有3高的问题的人就只能吃白肉？ 但是白肉红肉傻傻分不清？ 鱼肉其实是归类于白肉还是红肉啊？ 道听途说倒不如听听营养师怎么说~ 还有疑问的，欢迎在下面留言获得解答哦 <3 #胆固醇系列 #胆固醇 #胆固醇小知识 #3高 #营养师解说 #饮食治疗师 #营养系列...

牛油 VS 人造黄油 有人说牛油不健康，选用人造黄油比较好? 可是听说人造黄油也不好，到底是怎样❓ 别烦恼，营养师教你怎么分辨，吃得更健康😉 #胆固醇系列 #胆固醇 #胆固醇小知识 #3高 #营养师解说 #饮食治疗师 #营养系列 #dietitian_mate

你以为胆固醇高就不能吃蛋黄？那么需要update一下了。 蛋黄不再是胆固醇高的凶手了，引起胆固醇高其实另有别的因素。 吃胆固醇含量高的食物，并不等于胆固醇就一定会高。 其实即使你不吃胆固醇的食物，身体自身也会自行制造70%的胆固醇，30%来自于食物。...